仕事が忙しく疲れがたまりストレスや悩みがあると睡眠の質を低下させます

疲れているときには熟睡して心と体も休めたいのに眠れないとストレスがたまります

疲労、悩みストレスが原因となる不眠はだれにも起こりますが

睡眠のリズムが乱れると生理不順や月経前症候群（PMS）の原因になります

不眠の原因となるストレスや悩みを解消して仕事や生活の状態を整えるのが大切ですが

眠れない状態が長くなるようなら早めに病院で睡眠導入剤や安定剤をもらいましょう

薬だけにたよることなく根本的な原因がわかるまでは飲みましょう

また月経前症候群（PMS）で生理前のさまざまな症状の１つとして不眠が起こる場合低容量ピルも効きます

更年期症状での１つとして不眠がおきているならホルモン補充療法があります

不眠になりやすい人は夜ゆっくり過ごす習慣をつけましょう

夜は神経を興奮させるコーヒーはやめて仕事を控えて気持ちよく睡眠に入るために早めにベッドに入って

アロマテラピーをしたり好きな寝具い変えたりベッドでリラックスする工夫も大切です

朝太陽の光を浴びて夜の活動を控えて寝るようにしましょう

デスクワーク中心の仕事だと１日のうちほとんど太陽を見ることが無く不眠になってしまうことが多くあります

運動のためにも朝早く起きて太陽の下で歩くのが良いでしょう

また夜は昼間の緊張をひきずると上手く眠れません

夜早めにお風呂に入り入浴後すぐには眠れずゆっくりする時間の余裕をもちましょう

半身浴は体をリラックスさせて適度な疲労感もあり快眠につながります

また冷えて眠れないことがあるので毎日湯船に入りましょう

アロマオイルを湯船に数的入れるのも硬貨があります

カモマイル、セントジョーンズワート、パッションフラワー、ホップなどのお茶は眠りに導きます

カフェインのあるコーヒー、緑茶、紅茶は控えましょう

眠りを誘うものは食べ物にはレンコンがあります

腹八分目も眠りの条件です特に夕食は食べ過ぎないように注意しましょう

もちろんお酒の飲みすぎはだめで飲みすぎと寝酒は目がさえてしまいます