女性ホルモンと不安、イライラ

原因や理由のわからない不安に襲われ気力がなくなり落ち込んでうつ状態になってしまう

またイライラして物や人にあたってしまう

不安、イライラ、落ち込み、無気力などの症状はだれでも起こる症状です

どの人も疲れがたまるとうつっぽい精神状態になります

不安は神経が刺激され自分の中にむかう内向性の状態です

イライラは神経が刺激され外に向かう状態です

心の症状としてはいろいろありますが向かう方向性が違うだけで神経が不安定になっていること同じです

女性の原因として多いのが月経前症候群(PMS)によるものです

毎月生理前になると精神的に不安定になるつらいことです

また卵巣機能が低下して女性ホルモンの分泌が減少すると心の症状が多く現れます

1ヶ月の生理のサイクル女性の精神状態はかなり左右されます

特に生理前にプロゲステロンの分泌が多くなる時期に心が不安定になりやすくなります

月経前症候群(PMS)や月経前気分障害(PMDD)といわれています

これを防ぐためにホルモンの分泌量をできるだけ抑えて一定にすrば良いので低容量ピルがお勧めです

卵巣機能の低下や更年期による心の症状にはホルモン補充療法が効きます

女性ホルモンで体と心を支えて不安、イライラなどを生活上の工夫で減少させましょう

低用量ピルやホルモン補充療法は効果が出るまで1ヶ月から2ヶ月かかります

軽い睡眠導入剤や安定剤で心と体を休めることが大事です

心の状態が出ているときは神経に強い刺激を与えるたばこやカフェインは控えましょう

甘いもののとりすぎにも注意が必要です

甘いものは体を疲れさせ血糖値の急激なアップダウンは精神状態をより不安定にします

ホルモンの代謝を安定させるγリノレン酸を摂取しましょう

またミルクシスル、アーティーチョーク、うこんなども女性ホルモンの代謝をスムーズにして心の症状を抑えます

不安、落ち込み、うつ、落ち込みには

カノコソウ、セントジョーンズワート、パッションフラワー、ホップなどがあります

アロマセラピーには精神状態に効果を発揮します

不安、落ち込みに効き抗うつ作用があり、イライラを抑えてくれる

アロマオイルにはクラリセージ、イランイラン、ゼラニウム

無気力にはローズマリー、ペパーミント、ローズ、フェンネル

王のハーブといわれるシソ科のハーブバジルには生の葉をかじると頭がすっきりします

体の中をすっきりさせるだけでなく抗うつ作用や混乱して落ち込みがちな気持ちを引き立てる作用があります

 

クエン酸サプリメント

女性ホルモンと物忘れ

仕事が忙しくストレスが過剰になると脳も疲れます

もの忘れは脳からの疲れた休みたいサインです

さらに脳の機能低下のもっとも受容名原因として女性ホルモンエストロゲンが大きくかかわります

エストロゲンが作用するのは卵巣、子宮、乳房などがよく知られていますがエストロゲンは

皮膚、骨、肝臓、そして脳でも働きこれらの働きの保護に大きく関係しています

エストロゲンの分泌の低下すれば脳の働きも低下します

卵巣の働きが休止して生理がなくなる更年期以降になると老化が進み記憶力が悪くなるのは

エストロゲンの分泌が極端に少なくなるからです

女性にくらべて男性の場合ホルモン分泌は緩やかに減少するので

50歳以降も女性ほど急激に脳の働きが低下することはありません

ボケも男性よりも閉経後の女性に多いものです

男女ともに老化による記憶力の低下はありますがエストロゲンの

急激な減少による脳細胞の老化は女性だけです

更年期以降でなく若い年代でも卵巣機能が低下してエストロゲンの

分泌が減れば物忘れ記憶力は低下します

もう1つは甲状腺機能の異常で甲状腺ホルモンの分泌が減少すると

記憶力低下、気力低下、新陳代謝低下などがおこります

記憶力低下はもちろんそのほかにも更年期障害に近いのぼせ、イライラ、乾燥肌などが現れたら

エストロゲンを補充する方法が有効です

20代、30代なら低容量ピルでも十分効き目があります

エストロゲンが脳を守るために有効なことは証明されていてアルツハイマーの予防にも使われます

ホルモン補充療法だけでなく日常生活で卵巣機能や脳機能を低下させない

生活習慣を取り入れることも大事です

良く噛んで食べる手足をよく動かすのは当たり前ですが意識して行うことは症状改善に重要です

硬くなり始めた関節や筋肉を動かして血行をよくすることは脳の活性化にも大事です

ストレッチやヨガなど穏やかな運動入浴も血行を促進して全身の代謝を助けます

脳を刺激する香りの作用も有効でリフレッシュし脳の働きをよくする

アロマオイルをアロマポットで嗅いでみましょう

アロマオイルを使って頭部をマッサージすると頭がすっきりします

頭だけでなく自分の手のひらで体をさすると脳の刺激になります

脳の血行をよくするためにイチョウ葉エキスが有効です

血行を促進するビタミンE、ピクノジェールの補給効果も効果があります

また脳内の伝達物質でもあるリン脂質をたくさん摂取して不足させないことも大切です

リン脂質はDHA、EPAに多く含まれています

いわしや、あじ、さばなどの青さかなは新鮮なものを食事に取り入れましょう

女性ホルモンと肌の乾燥

今までと同じ化粧品を使用しているのに肌がかさついてお化粧のノリが悪い

冬でもないのに手足が乾燥してあれる

皮膚の細胞内水分量が低下すると乾燥は起こります

むくみは水分が細胞内になく細胞の間にたまっている状態なのでむくんでいると肌は乾燥します

また肌の表皮の奥真皮部にあって保湿にかかわる

コラーゲン、ヒアルロン酸が減ると保湿効果が低下して乾燥します

コラーゲンとヒアルロン酸は水分をたっぷりと抱え込んで肌の張りと弾力のもとになっています

これらを維持しているのが女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)です

卵巣機能が低下してエストロゲンの量が減少するとコラーゲンとヒアルロン酸も少なくなります

女性の体内の状態を良くする為にエストロゲンは肌の老化を防ぐ抗酸化成分の代表です

老化は年を重ねることでなくエストロゲン量が減ることです

普段と同じ化粧品を使用しているのに肌が乾燥するのは女性ホルモンが減少しているからです

ストレスは卵巣機能を低下させ肌の乾燥を進ませます

20代、30代で卵巣機能が低下していたら低容量ピルで回復させることができます

またエストロゲンだけを補充することも可能で更年期以降卵巣機能の働きが休止して

エストロゲンが分泌されなくなると肌が乾燥しますがエストロゲンを補充してしたり

ホルモン補充療法を行うと肌がしっとり潤って肌年齢の若さを保てます

むくみをともなう乾燥の場合は細胞内に水分が行くように水分を摂取して

体を温めて代謝を高める運動や食事を工夫しましょう

肌の乾燥だけでなく下痢、食欲不振、全身倦怠感などの全身の体力低下を伴うようなら

ビタミン、ミネラル電解質の点滴をすると肌の調子も体調もよくなります

紫外線対策は必須です

最近の紫外線は想像以上に強く表皮だけでなくうるおいを保つ真皮にもダメージを与えます

1年中温度調節してくれるエアコンも肌表面にある角質層から水分を奪います

すっぴんで外に出ると肌は一度に老化乾燥します

季節にかかわらず昼は保護力のある下地に紫外線A波、B波をケアできるサンスクリーンを塗りましょう

強すぎる洗顔料は汚れだけでなく角質層のうるおいまでとってしまい肌を乾燥させてしまいます

ダブルクレンジングでメイク落しと洗顔料は分けて使いましょう

洗顔料は残さないようにしっかりすすぎましょう

生体成分、アミノ酸からできたやさしい洗顔料もあります

保湿化粧品としてもコラーゲンは優れています

肌の奥深くまで浸透しにくいですが肌表面でうるおいを持続して

真皮を刺激して肌内部のコラーゲンの産生を促します

またコラーゲンは食べても体内に取り込めます

コラーゲンは真皮や骨、軟骨、血管を構成する成分です

お肉や魚にたくさん含まれています

脂肪分を取らずにコラーゲンだけを補給したければゼラチンがお勧めです

魚を煮た後のにこごりがゼラチンで肌にも骨にもとてもよいものです

女性ホルモンと吹き出物

額や頬、小鼻、あご、首にできる吹き出物やにきび

赤い吹き出物が膿を持つ場合もあります

これらの吹き出物はできる場所により原因がことなります

肌は体の中でもっとも表面積が広く体の中の状態を表す部分です

ストレス、疲れ、悩み、食事などのせいで体調が悪くなると肌に現れます

肌に吹き出物ができて荒れているときは体の中も不調です

女性の場合お肌は卵巣、子宮の反映で女性のにきびや吹き出物は女性ホルモンと密接につながっています

思春期にきびは女性にも少しだけある男性ホルモンの活性が高いことが原因です

また女性ホルモンの分泌が安定せずアンバランスな時期であることも原因です

思春期を過ぎて20代、30代以降になればにきびは治まり肌はきれいになるのが普通です

大人になっても頬や額にできる吹き出物は女性ホルモンの分泌がアンバランスな証拠です

また排卵後から生理前にあごや口の周りにできる吹き出物はプロゲステロン(黄体ホルモン)の影響です

プロゲステロンは皮脂の分泌を活発にするホルモンです

排卵後から生理前に分泌が増えるので生理前に冷えて血液の流れが悪く

胃腸の働きが低下したりすると吹き出物となって現れます

女性ホルモンのバランスがよくなると吹き出物は治まります

特に生理前までの時期にできる吹き出物は冷えや血行を良くする事が必要です

生理前にできる吹き出物は月経前症候群(PMS)の症状でもあります

低容量ピルなどで女性ホルモンが安定すると治まります

また生理の出血量が多くだらだらと長い場合には吹き出物がたくさんできる人もいます

中用量ピルを数週間だけ使うと生理が安定して吹き出物も治まりお肌がすっきりします

美肌ビタミン

ビタミンB群を中心にビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは美肌にとって必須です

吹き出物ができているときは食事だけでなくサプリメントも摂取しましょう

また血液をきれいにして肌の抵抗力をつけるハーブは

ミルクシスルアーティーチョーク、うこん、ダンディライオン、イラクサ、レッドクローバーなどです

はと麦

甘いものは炎症を進めるといわれています

吹き出物がある人は甘いものを控えましょう

それだけでも吹き出物は減り肌がよくなってきます

はと麦は毒素を流してくれ吹き出物にもしみにもお勧めの穀物です

女性ホルモンとしわ、たるみ

女性ホルモンとしわ、たるみ

女性の健康を保つっている女性ホルモンエストロゲン(卵胞ホルモン)は皮膚の張りと弾力を支えている

真皮にあるコラーゲンやヒアルロン酸を保つ働きをしています

この女性ホルモンエストロゲンが減少すると肌の表皮にある角質層の水分量が低下して

その奥にある真皮のコラーゲンやヒアルロン酸も減少します

お肌の老化が急速に進み血行が悪くなり潤い弾力が無くなります

コラーゲンは真皮に網の目のように張り巡らされて肌の張りを維持しています

ヒアルロン酸はコラーゲンの網の目をうるめる水分を含むジェル状の成分です

これらが減少すると網の目がかたくなりカサカサで破れやすく、たるみになります

エストロゲンの減少がコラーゲンやヒアルロン酸に影響を与え肌の老化を進ませる原因になります

ストレスで肌も衰える

エストロゲンの減少は更年期以降一気に進みますが20代、30代でもストレス、疲れなどで

女性ホルモンに影響を与えるとエストロゲンの分泌が減少します

するとお肌の張りも低下します

20代、30代は肌がピンと張り、しわ、たるみはありません

肌の衰えを感じたらストレス、疲れ、体調低下の原因を取り除き女性ホルモンの状態を正常にもどしましょう

エストロゲンを安定させる

30代後半から40代は少しずつエストロゲンが減少してきます

だんだん皮膚が薄くなり筋肉も弱くなり、しわ、たるみが起こりやすい状態になります

普段から女性ホルモンの状態を安定させておくことが大事です

女性ホルモンの状態は生理が正常かどうかでわかります

規則的か出血量に変化はないか生理痛や月経前症候群(PMS)はないかなど

異常を感じたら病院に行きましょう

女性ホルモン量を血液検査で調べることもできます

低用量ピルやエストロゲン単剤補充で改善できます

更年期以降はホルモン補充療法を行うと肌の張りと潤いが甦ります

紫外線は表皮、真皮まで進入して、しわ、たるみの原因を作ります

できてしまったしわをケアする代表的な化粧品成分はレチノール(ビタミンA)です

しわ、たるみには血行を良くして肌の再生力を高めるアロママッサージが有効です

ローズヒップのオイルには瘢痕形成作用といって陥没した肌の再生を促す作用があります

ローズヒップオイルをベースにラベンダーやローズマリーのアロマオイルを入れたマッサージオイルでマッサージします

肌の材料になる良質なたんぱく質と新鮮な食材を使用したビタミン、ミネラルたっぷりの食事を食べましょう

コラーゲンはふかひれ、鶏がら、豚骨、手羽先、鶏皮、牛筋、豚足

ヒアルロン酸は牛筋、豚足、鶏の骨、うなぎ、すっぽんに多く含まれています

コラーゲンを作る材料ビタミンCとビタミンCを強化する

フラボノイド類ミネラルの亜鉛などを摂取すると良いでしょう

フラボノイド類は柑橘系に多く亜鉛は牡蠣や小麦胚芽、ごまにたくさん含まれています

女性ホルモンとしみ

しみ、色素沈着の原因で代表的なものは紫外線ですが紫外線対策をしても出るしみは

女性ホルモンの影響です

エストロゲン(卵胞ホルモン)は卵巣の寿命に向かい徐々に低下します

重いストレスや過労によってもその速度が速くなります

女性にとって大事なエストロゲンが減少すると脳下垂体、視床下部は性腺刺激ホルモンを分泌して

もっとエストロゲンをだすようにと指令をだします

その影響でメラノサイト刺激ホルモンにも影響を与えます

メラノサイト刺激ホルモンはメラニン色素を出させるホルモンです

このメラニン色素がしみ、色素沈着の正体です

エストロゲンの低下、性腺刺激ホルモンの増加、メラニンの増加につながります

妊娠中しみができやすいのもメラノサイト刺激ホルモン活発化しやすいからです

できてしまったしみは女性ホルモンでの解消では難しくなります

低用量ピルやホルモン補充療法で体質によりしみができる人もいます

低用量ピルやホルモン補充療法でエストロゲンやプロゲステロン(黄体ホルモン)を

活発化したり補充することで性腺刺激ホルモンの働きが増してメラニンを増加させてしまいます

しみの予防には日ごろから過度のストレスや疲労で脳の働きを乱れさせないようにして

卵巣の働きを正常に保ってホルモンを不安定にさせないことが大事です

紫外線は新陳代謝を遅くして顔全体のしみが目立つようになります

体を温め体の機能、基礎代謝を高めましょう

特に色素還元作用のあるビタミンCの補給が大切です

ローズヒップやハイビスカスなどの自然のビタミンCをとれば効果的です

女性ホルモン低下によるしみは無理なピーリングや強い化粧品で拭き取ろうとすると

刺激をうけてますます濃くなります

外からのスキンケアは質の良い美白化粧品で穏やかな美白を心がけることが大切です

肌の新陳代謝自体が高くなるとマッサージ、マスクも効果的です

代表的美白成分には

ビタミンC、アルブチン、プラセンタエキス、コウジエキス、甘草エキス、小麦胚芽エキスなどがあります

ごま

ごまは血行を促し細胞の酸化を防ぐビタミンEをたくさん含み肝臓の解毒を助ける働きをします

食物繊維も多く便秘を防ぎます

さらに冷えを改善して子宮のうっ血を防ぐのにも効果的です

女性ホルモンと目の下のくま

疲れがたまったり寝不足のときに鏡を見ると目の下にクマが

睡眠をとり休養で治るクマもありますがなかんか解消しないときもあります

皮膚の中でもっとも薄く敏感な部分が目の下で静脈血の色が見えやすい箇所です

また目の下なので体調の悪さや疲れが目立ちやすいところでもあります

頭部の血流が悪いと特に皮膚の薄い人、弾力の無い人、黄ばんだ肌の人は良く目立ちます

青く映るクマは静脈血の色で疲れたときにうっ血すると茶色っぽく映ります

クマは疲れストレスによる血行不良や生理中の貧血でもおこります

普通はゆっくり休養と睡眠をとることで良くなりますがなかなか回復しないなら貧血が進んでいることもあります

貧血が疑われる場合は検査をしましょう

子宮内膜症や子宮筋腫が進んでいる場合もあります

貧血が原因のクマなら鉄剤やサプリメントで鉄分を補給すると見違えるほど顔色もよくなりクマもとれます

また月経前症候群(PMS)や生理痛がひどい人はホルモンのバランスが崩れていることがあり

クマが治りにくいので低用量ピルなどでホルモンバランスを整えることも有効です

クマは頭部の血行が悪いことからおこるので頭部のマッサージはもちろん

首、肩のストレッチ全身の血行をよくするための軽い運動を行いましょう

頭部のマッサージには血行を良くしてくれるアロマオイルを使用しましょう

ラベンダー、ローズマリー、ジュニバーなどがありまあす

お風呂で行い入浴後のリラックスタイムに香りを楽しみながら行っても良いでしょう

半身浴などで血行を促す習慣も忘れずにクマと同時におこる顔のむくみ対策にも入浴はかかせません

ビタミンB群、ビタミンE

目にクマができているときはとても疲れているので糖分がほしくなりますが

糖分をとりすぎると肌をくすませ、黒っぽく見せます

糖を燃焼させるビタミンB群をサプリメントなどで補給しましょう

クマは血行不良によるものが多いので血行を促進させるビタミンEの補給も大事です

コエンザイムQ10は体内の活性酸素を追い出して細胞のエネルギーの産生を助けて

ビタミンEを復活させる働きがあります

体内の細胞を活性化させるので血液の流れもよくなりクマにも効きます

鉄分不足

鉄分不足の人は顔色が悪くクマも目立ちます

鉄はビタミンCがないと吸収されないので鉄と一緒にビタミンCもとりましょう

特に出血量が多い人食事で十分鉄分が取れない人はサプリメントで補給しましょう

目の下のクマには血行をよくする食べ物が大事です

血液の流れが悪いときは菜の花やブロッコリークレソンなどのアブラナ科の野菜をとりましょう

またトマトやにんじんに含まれているカロチノイドも血管の老化を防ぎます

さばやいわしなどの青魚に含まれるDHA、EPAも血液をさらさらにして血行促進に役立ちます

女性ホルモンと口臭、ドライマウス

口の中が乾いて唾液が少ないのはドライマウスです

唾液の分泌は精神的ストレス、ホルモンの状態、体調不良や病気などにより微妙に左右されます

唾液は口内の洗浄や雑菌を防ぐ働きをしているので何かの原因で唾液の分泌が低下すると

口内の細菌、歯周病なども増加しやすい環境になります

そのために唾液が減り口内が乾いた状態がになると口臭も気になります

ドライマウスという症状は更年期になって女性ホルモンが低下すると起こります

無月経など女性ホルモンの分泌の低下で20代や40台でも起こる症状です

また生理前はホルモンの変動が大きいので免疫力が低下して口内環境も低下しやすくなります

生理前に口の渇きや口臭が気になる人もいるでしょうが口の中の環境も女性ホルモンが関係しています

女性ホルモンの低下で口内環境は変わってきます

肌が乾燥するのと同じで口の中も乾燥しています

口の中が乾いていると思ったら臭いやすいので細菌を増やさないように口内を清潔にしましょう

口内炎、口角炎、舌炎で口臭、ドライマウスがおこることもあります

ビタミン不足が原因なのでビタミンB群を補給します

女性ホルモンのバランスが整っていれば口内環境もよくなります

バランスが崩れ体調不良がある人は年齢に応じてホルモン補充療法で

全身の体調がよくなると口の中の症状も治まります

定期的に歯科で歯周病のチェックと思考の掃除をしましょう

ハーブティー

口臭予防と口内環境に役立ち口内粘膜にもよい飲み物です

セージ、ペパーミント、マロウ、、フェンネル、口の渇きにもお勧めです

濃い目にだしてうがいにも使用できます

女性ホルモンとむくみ

夕方から夜になると足がむくみでパンパンなど朝起きたときまだ足がむくんでいたり

年齢とともに新陳代謝は低下してきます

筋力や卵巣機能も落ちてきます

十分な運動をしていないと体内の巡りが悪くなり大量の水分が体のあちこちに溜まってむくみになります

細胞内に必要な水が十分あるときは肌はつやがあります

むくんでいる状態だと細胞内に必要な水分が入ってこないので

肌は脱水状態となり乾燥します

むくみは疲れて体調が低下すると最初におこる体調不良です

また生理前に起こる月経前症候群の症状の1つでもあります

生理前に起こる女性ホルモンの変動のために浮腫みやすく体重が1キロから2キロ増える人もいますが

生理が始まると解消します

夕方から夜に脚がむくむのはよく起こることなので心配ありませんが

朝顔がむくんでいる脚がパンパンに張っているなど体調が悪い証拠です

心臓や腎臓、甲状腺などが悪い可能性もあるので病院にいきましょう

生理周期による女性ホルモンの変動や疲れや運動不足によっておこるむくみは

体が疲れている状態なので睡眠を十分とることが大切です

またむくみから水分を取らないのは間違いで

体内の必要なところには水分がなく乾燥しているのでミネラルが豊富な水分を補給しましょう

水分を制限すると血液がどろどろになり血栓症を起こしやすくなります

そして水分を排出するために汗をかくことが大事です

入浴や運動深呼吸などがお勧めです

胸部の筋肉は大きいので呼吸筋をよく使うと運動にもなり血行改善に役立ちます

神経を休めて汗を出すには長めの入浴で半身浴で汗をよく出すことです

利尿作用

水分を体外に排出するには利尿作用のあるお茶が効果的です

フェンネルとセージは利尿作用に優れています

ローズヒップには利尿作用のほかにビタミン補給にも最適です

うこんには肝臓を保護する力や利用作用がショウガには利尿作用と体を温めます

アロマオイルにも利尿作用に優れたものがあります

むくみに小豆

生理前のプロゲステロンの分泌が多い期間はむくみやすいので

塩分濃度の高いものは控えましょう

小豆は生理前や生理中のむくみに効く食べ物です

腎臓、肝臓の働きを高めむくみの対策になります

女性ホルモンとのぼせ、汗

突然頭部がのぼせたり心臓がどきどきしたり汗が出たり急に寒くなったりするのは更年期の症状です

のぼせや発汗は自律神経の失調が原因のことが多くエストロゲン卵胞ホルモンの低下とともに現れます

40代の人はプレ更年期30代以下の人は卵巣機能の低下によるものです

自律神経は女性ホルモンバランスに影響されやすく

卵巣機能の低下により自律神経失調症の症状が出ることがあります

30代以下では卵巣機能の低下だけで、のぼせまで出ることはありませんが

卵巣機能低下に強いストレスが加わり緊張状態が持続するとのぼせや発汗の症状が現れます

自律神経失調症では、のぼせ、発汗と冷えが交互におきるので

体調の急激な変化に驚き不安になる人も多くいます

また焦ったり緊張したりすればするほど症状がひどくなることもあります

のぼせや発汗は精神的なものも大きく影響する症状です

ピルやホルモン剤

酷いのぼせ、動悸、発汗があったらまず心臓の病気、糖尿病、甲状腺機能低下症などがないか

病院で検査を受けましょう

症状の程度により自律神経失調剤、低容量ピル、エストロゲン剤を処方します

のぼせ、発汗、動悸などの自律神経の症状は精神的な面が強く影響するために

軽い精神安定剤などを処方すると改善されるケースもあります

ストレスが強い、悩みがある、緊張しやすいなどの問題を抱えている人はカウンセリングが有効です

精神的に安定すると症状が軽くなることもあります

暑いとき暑いのは問題ありませんが関係ないときに、のぼせたり汗をかくのは

それ自体がストレスになり精神的にバランスがとりにくくなります

ホップ、カノコソウ、パッションフラワー、チェストツリーなどのハーブで心のバランスを保つこともできます

またホルモンバランスを整える月見草オイルやボラージオイルに含まれる

γリノレン酸やビタミンEの補給も大切です

ハーブ茶も気分を良くしてくれます

セージのお茶はのぼせや汗を調節する働きがあります